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毫无疑问游水减肥是非常不错的方法

每个人运动都想要知道自己究竟消耗了多少卡路里,其中想必很多人对游水一小时消耗多少卡路里这个话题都非常感兴趣的。其实想要计算游水消耗的热量,首要要知道一个参数,便是运动强度,其单位是METs。

唯蜜瘦知道了运动强度今后,身体在运动时所消耗的热量可以通过以下这条公式计算出来:消耗热量(kcal)=METs x 运动时刻(小时) x 体重(KG)x1.05,很显然不同的人,其运动强度不同,游水时的姿态以及速度不同,都将会影响游水所消耗的卡路里,因此每个人在游水当中所消耗的热量都不是完全相同的,但是一般来说一个人假设在水中游水一小时,其消耗的热量会在300~400大卡之间。


  毫无疑问游水减肥是非常不错的一种方法,那游水减肥的优点是什么?


  (1)可以避免腰腹部、下肢受伤


  唯蜜瘦关于肥胖一族来说,因为体重较大,因此不是每项运动都适宜的,他们在运动的过程中起下肢、腰腹部需求接受极大的重力负荷,很简略会受伤,而在水中游水可以通过水的浮力来接受这些负荷,不简略受伤。


(2)游水可以让人高兴


  唯蜜瘦游水时,无论是水的浮力还是阻力、压力,对机体来说都是极佳的按摩享用,人在游水的过程中可以让全身心得到释放,多游水是可以让人高兴起来的,并且多游水对皮肤也有很好的保养效果。


  唯蜜瘦如何游水才干抵达好的减肥效果


  游水无需置疑是一项很好的减肥运动,但是为什么还是有人的效果不那么显着呢?这是因为没有掌握正确的方法。游水减肥要注意以下几个方面:


1.确保一定的时刻和运动量。

 游水在初步时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的消耗不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体初步进入有氧运动时期。在随后的1个小时,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。这1个小时时刻里也还不会消耗脂肪。再坚持运动下去的话,才初步由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游水要在至少1小时继续运动后才初步产生减肥效果,假设运动时刻不可或运动量不可,就不能收效。


  2.游水减肥一起要注意节食


  人在运动后有一个“超量恢复”的现象,便是人体为习惯下一阶段运动水平的前进,运动后,都要摄入比从前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游水之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,乃至比消耗的还多。因此,假设不注意节食,尤其是运动一段时刻后又间断,最简略使体重反弹乃至超过从前。这便是很多人运动减肥失利的重要原因


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